Le test des Squats

Le test des Squats fait partie intégrante de l'ensemble du programme 300 squats. C’est précisément grâce à ce test que vous suivez un programme adapté en permanence à votre condition physique actuelle.

Faites le test avant le début du programme afin d'évaluer à partir de quel cycle vous commencez votre entraînement.

Vous aurez besoin de le répéter après chaque cycle d’entraînement, afin d'évaluer si vous passez au cycle suivant, ou si vous répétez le cycle courant. Mais avant de commencer le test, assurez-vous qu'il n'y a aucune contre-indication médicale à l’entraînement aux squats. Si vous avez des doutes, il est préférable de consulter votre médecin pour avis médical.

Le test

Le test est extrêmement simple. Il suffit d’exécuter autant de squats que vous le pourrez. N'oubliez pas d’effectuer les squats aussi correctement que possible. Ne trichez pas avec vous-même. Ce test vous aidera à choisir l'entraînement qui vous convient. Si vous ne le faites pas correctement, vous choisirez la mauvaise séance d'entraînement et les résultats ne seront pas aussi satisfaisants.

Correctement exécuté, le test vous épuisera complètement et vos jambes seront comme du coton. Nous vous exhortons à prendre des précautions - la surcharge excessive peut entraîner contusions ou fatigue, et dans chaque cas, les conséquences seront contraires au résultat espéré. Arrêtez le test lorsqu’à cause de la fatigue les squats deviennent imprécis. Rappelez-vous, avant et après chaque test de prendre au moins de 2 jours de repos. Ne pas effectuer le test immédiatement après avoir terminé le cycle ou ne pas aller directement à la suivante. Un entraînement musculaire trop intensif ralentit le développement des muscles, et peut même l'arrêter complètement. Après un effort important, ils ont donc besoin d’un temps de régénération.

Pensez aussi à vous échauffer – étirements, lever de jambes et torsions du tronc seront vraiment utiles, et si vous êtes déjà en bonne forme, envisagez de faire quelques squats initiaux avant de vous lancer.

Résultats du test

Le test vous permet de savoir à quel cycle d’entraînement commencer. Le nombre de squats réalisés augmentera de test en test et vous passerez progressivement d’un cycle à l’autre, jusqu'à atteindre finalement le nombre magique de 300 squats.

Bonne chance pour votre entraînement!